Vaihda kovaa rasvaa pehmeään
Tyydyttynyt rasva nostaa LDL-kolesterolia, joten sen osuus energian saannista kannattaa pitää alle 10 prosentissa (Terveyskirjasto). Käytännössä tämä tarkoittaa voin korvaamista rypsi- tai oliiviöljyllä sekä pehmeällä kasviöljypohjaisella levitteellä. Huomaa, että kookos- ja palmuöljy ovat poikkeuksia: ne ovat kasvisrasvoja, mutta sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa.
Kuitu ja täysjyvä tukevat laskua
- Korvaa valkoiset viljatuotteet täysjyväisillä.
- Lisää kasviksia, palkokasveja ja hedelmiä päivittäiseen ruokavalioon.
Liikunta ja tupakoinnin lopettaminen
Säännöllinen liikunta ja tupakoinnin lopettaminen tukevat sydän- ja verisuoniterveyttä ja edistävät myös kolesteroliarvojen paranemista. Molemmat kannattaa liittää osaksi samaa kokonaisuutta ruokavalion kanssa, sillä useat muutokset yhdessä tuovat parhaan hyödyn.
Seuranta ja lääkityksen rajanveto
Elämäntapakokeiluun kannattaa varata yleensä 3–6 kuukautta, kun riski on matala – lääkäri arvioi seuranta-ajan yksilöllisesti. LDL-tavoite ja lääkityksen tarve riippuvat kokonaisriskistä, joten yleispätevää lukemaa ei ole. Jos sinulle on määrätty esimerkiksi statiini, jatka lääkitystä sovitusti äläkä lopeta sitä omin päin elämäntapamuutosten varassa. Keskustele lääkärin kanssa, jos arvot eivät laske odotetusti seurantajakson aikana.
Katso myös: Paljonko rasvaa päivässä? – Suositukset ja laskukaavat